Не пропусти
Главная » По секрету » Музыка для бега и треннировок

Музыка для бега и треннировок

В серьезных дисциплинах музыка для тренировок почти не используется. Спортсмены из тяжелой атлетики, например, тренируются молча и без нее. В гимнастических залах во время тренировок – тоже тишина.

Содержание

  • Музыка для тренировок действительно влияет на результаты
  • Какой должна быть музыка для тренировок в спортзале
  • Где скачать музыку для фитнеса
  • Музыка для спорта или отказ от нее

Музыка для бега и треннировок

Включают музыку только фитнессистки и художественные гимнастки. Но им это требуется для выступления. Пауэрлифтеры ставят что-то такое, с еле различимым текстом, зато большим количеством гитарных рифов.

А вот фитнес-клубы массово «заказывают» электронику у тех, кто умеет сводить треки. Некоторые тренеры, чтобы выделиться, ведут классы с живыми ди-джеями. А у йогов популярны разные барабанщики и другие специалисты по народным инструментам. И вся эта феерия далеко не всем нравится.

Порой музыка в клубе настолько раздражает, что приходится глушить ее собственным фоном. Наушники – не такая уж и редкость в среде тренирующихся людей. И это не только для того, чтобы не лезли с советами, просьбами и знакомствами.

Музыка для тренировок действительно влияет на результаты

Проводилось несколько исследований относительно влияния музыки на спортивные результаты. Наибольшую известность получил эксперимент Ливерпульского НИУ Спорта, который доказал, что сам по себе стиль музыки на результат не влияет. Зато ее темп и ритм – очень даже.

Музыка для бега и треннировокВ эксперименте участвовали студенты. Они крутили педали стационарного велотренажера под несколько треков. Каждая композиция проигрывалась в оригинале, ускоренном и замедленном темпе. У большинства участников ученые отметили увеличение производительности под ускоренные треки. Отсюда был сделан вывод, что музыка помогает работать быстрее.

Достаточно давно этот факт признается и в теории обучения фитнес-тренеров. В подавляющем большинстве рекомендаций (АСЕ, ACSM ) инструкторам групповых аэробных программ рекомендуется выбирать для своих тренировок музыку с 140-160 ритмических ударов в минуту. Такие треки специально записываются для занятий, и сегодня их можно купить почти где угодно, а не только на дисках у тех, кто проводит фитнес-конвенции.

Другое дело, высококоординационная работа, требующая максимальной мощности. Здесь исследования доказали, что мозг человека отвлекается на «обработку» музыки, и результаты в подъеме весов становятся хуже. Рывки, толчки, тяжелые приседания и тяги требуют хорошей связи «мозг-нервная система-мышцы», потому лучших результатов добиваются спортсмены, способные сконцентрироваться на движении, а не отвлечься на музыку.

Достаточно известный факт – в командах выше уровня колледжа запрещены наушники во время тренировки. По крайней мере, это справедливо для Канады и США. Ученикам разрешают их только на время тренировки на выносливость, не требующей работы на максимальную мощность.

Какой должна быть музыка для тренировок в спортзале

Что у нас делает большинство клиентов фитнес-клубов? Кардио. Или тренировку на выносливость. Ах, вы тут с гантелями стоите? Сколько раз поднимаете? Больше 15 для «жиросжигания»?

Музыка для бега и треннировокКардио. В этом случае любая музыка для тренировок в спортзале не помеха. Лучше, конечно, что-то достаточно быстрое с четким акцентированным ритмом.

Потому не понятно, с какой стати в некоторых сетях фитнес-клубов звучит негромкий лаунж, уместный, скорее в кофейне или ресторане.

Если вы ходите именно в такой клуб с целью похудеть, скорее всего, атмосфера будет вас расхолаживать, а не бодрить. Найдите музыку, нравящуюся лично вам, и тренируйтесь с наушниками.

Важно: Часто в зал покупаются самые дешевые или самые подходящие по цвету к леггинсам наушники. Это может, как ни странно, привести к травме. Болтающиеся провода имеют свойство попадать в сгибы тренажеров, или застревать между грифом штанги и телом. Не поскупитесь на наушники с беспроводной связью с вашим смартфоном, и на кейс-держатель, который одевается на руку.

Это наиболее безопасный вариант для любителя физкультуры. А если вы поднимаете серьезно, учитесь делать это без музыки. Концентрируйтесь на своих ощущениях, и не ищите способа отвлечься от них. Так ваши тренировки будут более эффективными.

Где скачать музыку для фитнеса

Обычно музыка для фитнеса приобретается на Itunes в виде уже сведенных в одну последовательность треков. Авторы таких миксов выравнивают темп так, чтобы он составлял около 140-160 ударов в минуту. Обычно треки для аэробики, пилокса, тайбо, и других подобных дисциплин так и называются: «Музыка для…столько-то ударов в минуту». Новичкам подходит менее «ударная» музыка, продолжающим – более.

Музыка для бега и треннировокЕсли хотите что-то бесплатное для домашних занятий, или, например, музыку для зарядки, к вашим услугам почти любая танцевальная радиостанция. Их можно найти в интернете и слушать миксы совершенно бесплатно.

Минус – под это вряд ли получится разучивать аэробные «связки» на 36 счетов, но сейчас вы вряд ли знаете, что это вообще такое. И этого вам совершенно не надо.

Для простых упражнений утром «ради тонуса» вполне достаточно любой бодрой музыки с ярко выраженным ритмом. Впрочем, для меломанов вопрос выбора вообще не стоит – они могут заниматься под любые любимые композиции.

Популярны и различные подборки под названием «музыка для бега». Можно купить нечто с дифференцированной разминкой (более медленные треки), темповой частью и «заминкой». Есть в продаже и музыка для табата-интервалов – 20 секунд энергичного и плотного звука сменяются 10 секундами лаунжа. Некоторым такие вещи кажутся более удобными, чем писк таймера. Впрочем, находятся и люди, утверждающие, что их табата-музыка раздражает.

Музыка для спорта или отказ от нее

Бывают случаи, когда музыка запрещена. Скажем, на некоторых марафонах и полумарафонах нельзя использовать наушники. Устроители мероприятия совершенно правомерно считают, что некоторые спортсмены могут пользоваться любимыми треками как «допингом», отвлекающим от нагрузки. Если вы готовитесь к чему-то такому, учитесь бегать под стук сердца, шум подошв, звук дыхания и свист ветра. Других вариантов у вас нет – без музыки результаты будут существенно хуже.

Тренирующимся для похудения на кардиотренажерах лучше, все же, скачать себе музыку для фитнеса, которая нравится, нежели просматривать любимые видеоблоги. Видео отвлекает нас от тренировки, и мы интуитивно идем медленней. Давно замечено, что личности с айпадами и фильмами на них так и не меняют своих масштабов, хоть и занимаются на беговых дорожках долгими часами.

Музыка для фитнеса уместна и в силовой зоне, если вы занимаетесь в «тонизирующем» режиме, или делаете что-то вроде тренировок любителя бодибилдинга. В силовых дисциплинах ее вид и уместность определяется типом дисциплины и особенностями зала, где занимаетесь. Конечно, лучше запастись своими треками, если из динамиков в клубе несется какая-нибудь слезливая баллада, и сменяется она только музыкой для отдыха и расслабления.

Музыка для бега и треннировок

Самые читаемые:

Куда поехать на Пасху в 2017 году?
Пасха, прославл...
Как провести самостоятельно детский праздник
Детские праздни...
Будет ли удачна свадьба в декабре 2016 года
Декабрь относит...
Простые рецепты, как сделать вкусное мороженое в домашних условиях
Мороженое по пр...
Закон о деприватизации квартир в 2017 году
В парламент РФ ...
Лунный посевной календарь садовода и огородника на август 2017 года
О значимом влия...
Хитрости для хозяйки
Слово «хитрост...
Выращивание лука-севка
Выращивание лук...
Огурец Маша F1
Любой убежденны...
Кекс с сухофруктами Мастер-класс
Этот ароматный ...
Китайский чай Большой Красный Халат (大红袍)
Непривычно звуч...
30 фотографий, которые доставят вам истинное наслаждение
Визуальный худо...
Олимпиада в Рио 2016: мода сборных Олимпийских игр
5 августа 2016 ...
Лунный календарь на август 2017 года фазы Луны
Не все в нашей ...
Можно ли держать диффенбахию дома
Завезенная из т...
Вечернее платье мини от классики до экстравагантности
Раньше традицио...
Прогноз какой будет зима 2016-2017 в Ставрополе
Ставрополь счит...
Элевит Пронаталь при планировании беременности
Беременность – ...
Модные тенденции и тренды 2017 года
Нет в цивилизов...
Производственный календарь на 2017 год
Производственны...
Выбор имени для рожденных в октябре 2016 года
С самых древней...
Почему вашему малышу так нравятся машинки?
Если детишкам п...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Рецепты на Новогодний стол 2017 пошагово

Фото: Интересный рецепт салата на Новый год 2017 Самый волшебный и самый долгожданный праздник  абсолютно для каждого жителя нашей планеты есть новый год.  Именно данная удивительная ночь несет в себе ...

Пьяный мастер . Лучшая боевая сцена Джеки Чана!!!

Джеки Чан один из самых любимых героев боевиков нашего детства, который в своих фильмах радовал нас первоклассными боевыми сценами, уморительными трюками в сочетании с отменным чувством юмора. Киноленты с его ...

Станок Энергомаш ТС-60016

Станок для заточки цепей Энергомаш ТС-60016 является необходимым инструментом для каждого хозяина, который с регулярной частотой использует цепной пилящий инструмент, например, бензопилы или их электрические эквиваленты. Он позволяет в бытовых ...

Книги на Андроид

Читать можно и нужно. Еще совсем недавно можно было говорить о том, что книга это знания. Это конечно же действительно так и сейчас, просто немного в другом виде. Согласитесь, читать ...

Предсказания астрологов на 2017 год

Интерес к составлению астрологических прогнозов возник у людей еще много столетий назад, когда наши предки заметили, что движение небесных светил и положение планет на небосклоне оказывают влияние на многие события ...

Вышел трейлер фильма «Логан» («Росомаха 3»)

Настал тот день, когда студии, занимающиеся производством кинокомиксов, постепенно перестают бояться рейтинга «R». Плотину прорвал «Дэдпул» (и не просто так, а благодаря сверхчеловеческим усилиям Райана Рейнольдса, которые окупились стократ). Второй ...

Возврат налога при покупке квартиры в 2017 году для физических лиц

Строительство в современное время является достаточно сильной сферой жизни в стране, и власти чрезвычайно активно ее поддерживают, поэтому они придумывают ряд льгот для населения, которые покупают недвижимость. В современное время ...

Снижение веса во время беременности

Одной из главных тем во время беременности является набор веса. Все, включая родных, подруг и врачей, задают вопрос о том, сколько же вы набрали в течение беременности. А что делать, ...

Гороскоп на 2017 год от Александра Зараева для всех знаков зодиака

Это, как, оказывается, довольно прибыльное дело в наше время — предсказания и прогнозы. А раз так, то и людей, зарабатывающих в этой сфере, заметно увеличилось. Правда, есть предсказатели и астрологи, ...

Характеристики и цены новинок китайских смартфонов 2016 года

Рынок китайских гаджетов постоянно пополняется новинками, поэтому никто уже давно не удивляется тому, что китайские модели мобильных гаджетов практически ежедневно становятся все популярнее. Сегодня знаменитая фраза «made-in-china», произнесенная по отношению ...

Предсказания Веры Лион на 2017 год

Вера Лион открыла в себе дар видеть будущее, лечить детей и общаться с потусторонним миром ещё в раннем детстве, но полностью обрела силу и уверенность в себе только после перехода ...

Картинки на Прощённое Воскресенье 2017

В православном мире, Прощёное воскресенье – праздник, который ежегодно выпадает на последнее воскресенье перед Великим постом или приходится на конец седьмой недели перед Пасхой. Подробнее: Прощённое Воскресенье 2017. На этой ...

Топ-10 потрясающих муралов со всех уголков планеты

Жители Киева уже потихоньку привыкают к обилию уличных картин муралов на стенах домов. Этот вид искусства популярен не только у нас. Мы собрали 10 самых красивых и необычных муралов со ...

Как экономить с удовольствием: советы психолога

Тратить меньше – и не расстраиваться этому, а радоваться. Даем правильную установку! Обдумывать, как сохранить каждую гривню, с мыслью: «Как это трудно и обидно» – это как-то нефэншуйно и не ...

Какие обои лучше: виниловые или флизелиновые

Мы с Вами живем в двадцать первом веке, а это означает, что технологии не стоят на месте и с каждым новым днем они становятся только лучше. Это касается не только ...

Как избавиться от постельного клеща в домашних условиях

Паразиты атакуют в самых, казалось бы, безопасных и уютных местах. Так, клещи в постельном белье приносят множество неудобств и являются причиной серьезных аллергических реакций. Как обнаружить и избавиться от клещей ...

15 вещей, которые современным детям не понять

У каждого поколения свои неповторимые воспоминания, которые вызывают теплые чувства в минут ностальгии. И сегодня мы решили вспомнить вещи из 90-ых, которые не понять тем, кто родился в 2000-ые; 1. ...

5 продуктов, которые не позволяют отрастить длинные волосы

Если ты решила, что пришло время отрастить волосы, то наверняка уже запаслась новыми питательными средствами для волос и витаминами группы B. Теперь дело осталось за малым набраться терпения, поскольку длинные ...

Рейтинг@Mail.ru