Не пропусти
Главная » По секрету » Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражненияРастяжка делает твои движения легкими и воздушными. Помнишь слова из песни про летящую походку? Хочешь, чтобы эти слова были про тебя? Тогда начинай тянуться и займись стрейчингом!

Еще немного, и в колледж или школу придется добираться по заснеженным тротуарам и заледеневшим лужам. А на высоких каблуках это сделать не так уж и просто. Один неаккуратный шаг, и ты рискуешь получить растяжение, вывих или ушиб. А чтобы такого не случилось, надо заранее позаботиться о своих связках и суставах. И растяжка, которая улучшается во время упражнений по стрейчингу – один из самых простых способов это сделать. Чем они более подвижные и гибкие, тем меньше вероятность травм. Ну а еще во время растяжки ускоряется кровообращение, и лишние сантиметры с талии уходят быстрее. Но главное преимущество стрейчинга, конечно, в том, что для нее тебе не нужны дополнительные предметы вроде гантелей, скакалок и ковриков. Тянуться можно прямо дома на ковре под любимый сериал. Один из самых распространенных видов растяжки – статический. Он хорошо подойдет новичкам и тем, кто никогда не отличался гибкостью. Упражнения здесь выполняются медленно, а растяжка достигается за счет напряжения в мышцах, которое длится всего несколько секунд.

Стрейчинг: преимущества и упражненияКомплекс упражнений стрейчинга

1. Для позвоночника. Ляг на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу вытяни прямо. Правую согни в колене и положи ее на левую ногу внутренней стороной бедра так, чтобы колено касалось пола с левой стороны. Голову поверни вправо. Задержись на 30 секунд, затем смени ноги, повторив упражнение.

2. Для мышц спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку положи на пояс, а левую вытяни вверх. Теперь сделай наклон вправо. Так, будто левой рукой тебе нужно дотянуться до чего-то важного. Потерпи 15–20 секунд, возвратись в начальное положение, поменяв руки.

3. Для внутренней стороны бедер. Сядь на корточки. Левую ногу вытяни в сторону, а носок тяни на себя до тех пор, пока не почувствушь напряжение в мышцах икр и внутренней стороне бедра. Почувствовала? Отлично! Потерпи 30 секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги. Для удобства можешь упираться руками в пол.

4. Для задней поверхности бедра. Ляг на пол. Левую ногу вытяни прямо, правую согни в колене и притяни к груди. Обними правую ногу и постарайся максимально прижимать ее к телу легкими пружинистыми движениями. Выполняй их медленно на протяжении 1 минуты. Затем возвратись в исходное положение, поменяв ноги. Следи за тем, чтобы спина была прямой и не округлялась.

5. Для мышц груди. Сядь на пол по-турецки, спину держи прямо. Руки отставь за спину и облокотись на них. Теперь сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка поднялась как можно выше. При выдохе грудная клетка должна опуститься. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения лопатки были сведены как можно больше. Выполняй эту растяжку около 60 секунд.

Перед растяжкой всегда разогревай мышцы с помощью интенсивных упражнений в течение 5–10 минут

Стрейчинг: преимущества и упражнения

Самые читаемые:

Поделки на Новый год 2017 (Петуха) своими руками
Предновогодние ...
Новый год 2017 в Праге
Начать можно с ...
Молчание – ответ мужчины проблемам женщины
В современно...
Закон о земельном кадастре 1 января 2017
Закон о земельн...
Бюджет Украины на 2017 год
За принятием го...
Как защитить волосы во время отпуска
Желательно про...
Василиса Володина: гороскоп на 2017 год
Одной из самых ...
Как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях
Изжога ; вещь н...
Скраб дома…
Иногда мы даже...
Жилой комплекс «Внуково-2017»
В последнее вре...
Рейтинг зимних шин 2016-2017
В наше время ос...
Как избавиться от моли – действенные методы
Моль – малень...
Как сделать мастику для торта в домашних условиях
Украшением любо...
Что должно быть в домашней аптечке
В каждом доме о...
Самые модные фасоны свадебных платьев: новая коллекция Saiid Kobeisy
Именитый бренд ...
Французский стиль: элементы в женской одежде
В каждой кул...
Загадки и дошкольники
В последнее вре...
Накопительная пенсия в 2017 году
В 2017 году вла...
Где встретить новый год 2017 в Йошкар-Оле
Город находится...
Расчет компенсации при увольнении в 2017 году пример расчета
В Трудовом коде...
Строгое пальто в стиле милитари, фото
Одной из базов...
День святого Патрика в 2017 году
В нашей стране ...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Штраф за тонировку с 1 января 2017 года

Известно, что выйдет новый закон про тонировку с 1 января 2017 года. Сейчас этот вопрос обсуждается многими автолюбителями. Также, собираются снова рассмотреть законопроект о незаконной тонировке автостекла. Планируется повысить штраф, теперь ...

Как преодолеть робость в постели

Даже с самым любимым и внимательным партнером можно испытывать скованность в сексе. Как ее преодолеть, расслабиться и получать удовольствие по максимуму? Fotolia Робость не равна аскетизму: желания и мечты у ...

Наращивание бровей как проходит процедура, фото до и после

Чтобы стать обладательницей красивого, крепкого маникюра, достаточно просто нарастить ногти гелем или акрилом. Чтобы привлекать к себе внимание одним взглядом, можно всего лишь обратиться к мастеру, который сделает вам веер ...

Восточный гороскоп для Козы на 2017 год

В начале года у Козы может быть сложный период. А вот лето подарит им профессиональные контакты, которые будут важны для их карьерного роста. Гороскоп для мужчины Козы на 2017 год ...

Другой мир: Войны крови (2017)

История о борьбе потусторонних сил продолжается! В начале 2017 года выйдет пятая часть боевика «Другой мир», который повествует о вампире-воительнице Селине, преданной своим кланом. Премьера: 4 января 2017 Сюжет фильма ...

Картинки с Петухом 2017

Новый год не за горами! Еще чуть-чуть — и родителям придется приложить все усилия, чтобы сделать своему чаду лучший костюм, выбрать лучший стишок и, конечно же, сделать лучшую стенгазету. Наша ...

Рейтинг кланов world of tanks 2017

Для того что бы предсказать рейтинг кланов на 2017 год, было бы неплохо узнать каким образом он вообще образуется. Каким образом система рассчитывает рейтинг вашего клана? Среднее арифметическое личного рейтинга ...

Сорос предсказал банкротство России в 2017 году

Один из самых влиятельных финансистов мира Джордж Сорос полагает, что вскоре России грозит банкротство. В 2017 году РФ придется выплатить большую часть иностранных займов. Это приведет страну к финансовому краху. ...

Как избавиться от запаха изо рта: причины, лечение, профилактика

Невыносимый запах изо рта научное название гелитоз. Среди большинства людей гелитоз проявляется больше проблемой психологического характера, которую нужно и можно решить, при этом установив причины и определив способы борьбы с ...

Готовим кроватку малышу

Будущие мамы и папы в ожидании маленького чуда стараются продумать все до мелочей и подготовиться к встрече с малышом на все сто. Но опыта как надо и что лучше пока ...

Как убрать запах из холодильника в домашних условиях

Наверное, Вы слышали поговорку «мышь в холодильнике повесилась», которая означает, что он явно пустует долгое время. Но, согласитесь, данная поговорка несет двойной смысл. И вправду, бывают ведь такие ситуации, когда ...

Можно ли заниматься сексом во время месячных?

В отличие от мужчин, в жизни женщин бывают дни, когда они рады были бы заняться сексом, но по объективным причинам не могут этого сделать. Во время критических дней секса хочется ...

Единовременная выплата из материнского капитала в 2017 году

Появление нового члена семьи – это огромная радость. Однако за ней стоят немалые траты. Это, к сожалению, нередко мешает семейным парам заводить желаемое количество детей. Государство предусматривает некоторые виды финансовой ...

Как стать смелым и уверенным в себе человеком

Нередко мы теряем веру в себя. Это случается с каждым из нас в определённый момент жизни. Можно ли как-то побороть свои страхи? Как-то заставить себя действовать и пойти на определённым ...

В Киеве пройдет дегустация лучших игристых вин

18 августа в Киеве пройдет дегустация игристых вин. Fotolia REEF DEGUSTATION 18 августа будет посвящена игристым винам. Гости смогут разобраться в базовых особенностях игристых вин и попробуют морские закуски от французского ...

Гороскоп для Змееносца на 2017 год: женщина и мужчина

Самый загадочный и малоизученный 13-й знак зодиакального круга – Змееносец, воплотил в себе черты характера близлежащих знаков Стрельца и Скорпиона, соединив их в себе нечто необычное и совершенно новое. Что ...

Топ-6 уроков женственности, которые стоит взять у гейш

Если хочешь всегда быть желанной, но не знаешь, как этого добиться, возьми пару уроков в Школе гейш. При чем тут гейши? При том, что много столетий подряд они остаются олицетворением ...

Строгое пальто в стиле милитари, фото

Одной из базовых вещей любого гардероба является пальто. Данный предмет верхней одежды не теряет свою актуальность на протяжении нескольких десятилетий, с ним всегда можно оставаться в тренде. В нем соединены ...

Рейтинг@Mail.ru